Löptest och attackträning på rullskidor

Gårdagens test på milen gick tydligen inte använda för att skapa ett träningsprogram. Det vara bara om man hade Racefox Lidingöloppet som det gick. Så idag gjorde jag ett tio minuters test för att kunna skapa ett träningsprogram i löpappen. Det fungerade med detta testet så nu har jag ett fyra veckors träningsprogram med två träningar i veckan. Fokus ligger på skidåkningen nu så har inte tid med mer än två löppass i veckan.

Efter löptestet idag så knäppte jag på rullskidorna och körde intervaller 10*1 minut där fokus var att åka med bra attack. Målet var att ligga över 8.9 i attack på varje stavtag. Racefox är så fiffigt så man får en ljus eller mörk ton på varje stavtag om man ligger över eller under målvärdet.

Mitt värde ser ni nedan, snitt på 10.8 i attack och jag klarade gå över målvärdet i 94% av stavtagen. Racefox är inte sämre än att den tycker jag ska öka, så nästa intervallträning kommer målvärdet ligga på 9.4 i attack.

Har inte använt Racefox mycket än men det är helt klart motiverande och jag tror att det kan hjälpa både med löpning och skidåkning i det långa loppet. Att få lite tips på tekniken och inte bara köra på tror jag kommer göra susen!

Imorgon blir det gymmet, viktigt att bygga upp styrkan med!

 

Test på milen

Idag gjorde jag löptest på milen med Racefox för att kunna generera ett träningsprogram i appen. På så vis får jag tips på vad jag behöver träna på.

Löpningen kändes bra och sluttiden blev 43.17. Ett bra resultat som jag hoppas kunna förbättra framöver.

Väl hemma skulle jag generera träningsprogrammet men fick det inte att fungera. Så det fick bli ett mail till Racefox för fråga hur man gör. Hoppas på svar imorgon.

Imorgon är det dags att börja jobba på förbättringar i skidåkningen och 1 minuters intervaller med fokus på attack står på schemat.

Lugnt medeldistanspass på rullskidor

Idag blev det ett lugnt pass på rullskidor med pappa. Började vid slingan och åkte utom Köpingebro och sen över Nybrostrand tillbaka. Detta är en av mina absoluta favoritrundor. Runda blir cirka 16 km vilket är lagom som en lugnare runda efter jobb.

Försökte fokusera på att komma upp med höften och inte bli så ''sittande'' i stakningen. Detta var en av sakerna Racefox appen poängtera att jag behövde förbättra. Efter passet fick jag samma uppmaning så tror jag har lite att jobba på för att få till tekniken. Förhoppningsvis blir det bättre när jag kör intervaller sen där det är helt fokus på just detta.

I helgen blir det vila då vi ska till Ullared. Sen har jag planerat löptest på milen på måndag för att se vad Racefox tycker jag bör förbättra i löpningen.

Fokus på Öppet spår

I helgen sprang jag Lidingöloppet. Avverkade de 3 milen på 2.47.59 som jag är nöjd med. Tror jag hade kunnat pressa tiden en hel del om det inte var för jag startade i sista ledet då jag inte seedat mig. Det resulterade i att det var mycket folk framför och på de smala stigarna är det svårt att springa om.

Nu släpper jag löpningen en del och börjar satsningen inför Öppet spår, jag kommer dock fortsätta springa två gånger i veckan. Dels för bra grundträning till Öppet spår plus att jag inte vill tappa för mycket av min löpkapacitet över vintern.

Idag gjorde jag staktestet i RaceFox appen. Kul att se hur man ligger till i sin teknik och åkstyrka. Efter de 8 minuterna som testet tar fick jag en utvärdering och RaceFox tycker jag behöver träna mer på min attack. Så nu blir det 4-6 intervallpass med fokus på attack i stakningen.